4 posilki

Dziś takie posiłki mam jak na zdjęciu, tłuszczu trochę sporo wyszło, ale dziś idę pobiegać więc chyba nie będzie tak źle. Warzywka póki co to głównie pomidory i ogórki szklarniowe. Jakie warzywa byście polecili? Szynkę planuję wymienić na schab wieprzowy. Ilość białka ma być codziennie niezmienna czy w dni nietreningowe dać mniej np, 1,7-1,8gr/kg [...]

Przyznam że mi to obojętne - w sensie czuję się lekko głodny to wrzucam orzechy jak akurat nie chce mi się robić posiłku. Nie widzę też większej różnicy między 3-4 a 6 posiłkami dziennie. Widzę że posiłki nie są jeszcze do końca zbilansowane, będę nad tym pracował. Tłuste ryby morskie i inne rodzaje mięsa (niż kurczak) oczywiście wejdą ale raczej [...]

Sądzę, że w labie mają "lepsze" urządzenia. Otyłość jest mocno brzuszna, że tak powiem - stąd moje zapytanie o badania. (9,99*87)+(6,25*173)-(4,92*21)+5=869+1081-103+5=1852 2*45*7+(2*(7%z1852=129)=630+(2*129)=630+(2*129=258)=630+258=888 888/7=126 1852+126=1978+400=2378 2378+(7%z2378=166)=2378+166=2544 Mnie coś takiego wyszło i z takiej puli [...]

posiłki nie muszą być co 2-3 gdziny np może być np co 4 ja mam np uwarunkowane trybem pracy i mam o 6, 11 po powrocie 15;20 i po treningowy 19:30

Na dzień dzisiejszy to ja mam taki tryb życia, że trzymam tylko trzy posiłki, więc teraz nie ma mowy wgl o jakościowym ćwiczeniu etc Do tego dochodzi zaleczanie kontuzji. Dopiero od początku przyszłego roku, zwolni mi się troszkę, wiec będę trzymał 4-5 posiłków, ale z nadrobieniem wszystkiego za pomocą gainera. Teraz w wolnym czasie chciałbym się [...]

5-6 nie jest żadnym zalceniem, ja jem 4 i mi to wystarcza, lepiej zjeść mniejsze procje i się najeśćm bo małe posiłki nie wywołują sytości i po takim posiłku masz ochotę coś podjeść.

Mi również najlepiej zjeść 4 duże posiłki. Najem się do pełna, nie tracę czasu na częste jedzenie i przygotowanie posiłków.

Może ktoś jeszcze rzucic okiem na te posiłki? Ukladalem wg wskazówek z postow podwieszonych. 1. czy cos byscie zmienili jeśli chodzi o zrodla bialka, tłuszczów, weglowodanow w poszczególnych posiłkach? 2. Postanowilem dostarczać ok 2800kcal w DT i 2700kcal w DNT i obcinke regulować zwiększaniem treningow/biegania. Będzie dobrze? 3. Zapomnialem [...]

Jako, że wczoraj miałem problemy z netem, dziś uzupełniam co było potrzeba. Postanowiłem też podać wymiary, zdjęcia nie dam póki co, gdyż się wstydzę xD nawet w tym roku na plaży nie byłem. Zdjęcia dam przed/w trakcie/po jak będzie już nieco lepiej. Myślę, że z wami uda się zrobić super przemianę! Po uwzględnieniu wyższego NEAT według sugestii [...]

Uzupełniłem 1-wszy post. Dopiero dziś znalazłem czas aby to policzyć wszystko dokładnie. ________________________________________________________________ Jeśli chodzi o dietę to jest IF. Takie pogranicze IF – skierowane bardziej na masę. W każdy dzień 4 posiłki: DT od ~14 do 24 (10h uczta/14h post) + odżywki okołotreningowe DNT od ~16 do 24 (8h [...]

No dobra, a jak Ty chciałbyś inaczej postępować? Wrócić do domu po treningu i nic nie jeść przez następną dobę? Trochę dziwne pytanie, przecież to oczywiste że zwłaszcza po treningu musisz dostarczyć organizmowi wysokokaloryczny posiłek bogaty w mikro i makro składniki. Co do ilości białka w posiłku - dostarczaj tyle, by w każdym posiłku [...]

Piątek - 17.01 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~18h Czas uczty: ~6h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg Przed treningiem: GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Małe zapaski na cheat day: [...]

Wacki WTF? Faktycznie Gdzie ja mam glowe! Taki podstawowy blad! Chyba katabolizm mi ta glowe zjadl. Tak na stronie 1 jest plan na mase. 4 posilki w tym 1 przed trenigiem. Od str.183 jest redukcja. I caly czas 3 posilki. 100% po treningu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-02 17:20:46

Jak mieszkałem z rodzicami, prosiłem mamę jak robiła z panierką jakieś mięso czy potocznie schabowego by zostawiała i albo ugotowała albo w kawałeczki drobno pokrojone usmażone. Jak Marian dla czego ostatni posiłek o 18 ? Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki większe czyli śniadanie , obiad , potreningowy i kolacja . Dużo nie ważysz a [...]

Jak mieszkałem z rodzicami, prosiłem mamę jak robiła z panierką jakieś mięso czy potocznie schabowego by zostawiała i albo ugotowała albo w kawałeczki drobno pokrojone usmażone. Jak Marian dla czego ostatni posiłek o 18 ? Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki większe czyli śniadanie , obiad , potreningowy i kolacja . Dużo nie ważysz a [...]

[...] ml mleka 0% mega pocket,b smart z frytkami,pol kubelka frytek,mcflurry twix 2 grahamki , 4 palstry sera (20g t), 150g filet mma 100g maka zytnia,4 jaja,30g wpc,10g olej kokos,50g maslo orzech Dzis tylko 4 posilki bo od rana do 17 bylem w trasie po 1 posilku I wez znajdz spodnie -.- /SFD/Images/2015/10/6/ba2a62f9c28b4c69937584b47bf0fafb.jpg

przy wadze 100kg+ 3g białka to daje 300gram na 4 posiłki - w sumie 3 i pół to daje 50g + 3x80g @@-) przydałby się jeszcze 1 posiłek ale wtedy to już z IF zbyt wiele nie będzie miało wspólnego Im większa waga tym gorzej - jeśli chodzi o masę. Ten minus IF. Jeśli chodzi o redukcję to tu jest zayebisty plus. Masz 2500kcal - te 3posiłki,więc nie [...]

I- w pierwszym posiłku brak źródeł białka II- gainer to jest słabe wyjście w II posiłku i można go dać jako shake potreningowy III- lepiej dać tłustsze mięso np. udka , szynkę wieprzową IV-posiłek no tutaj to samo za mało węglowodanów jeśli to potreningowa pora . V- lepiej rybę było dać / Z wartości za mało tłuszczu podbij do 80 gram i daj [...]

Poczytałem sobie o diecie keto i już widzę, że to nie dla mnie. Mam teraz takie pytania: 1. Jakie dać proporcje BTW przez miesiąc odpoczynku na zerze, a jakie dać gdy zacznę redukcję? 2. Jeść węglowodany tylko i wyłącznie o niskim IG czy można czasem zjeść coś co posiada wyższy indeks? 3. Ile minimalnie i maksymalnie dać białka, tłuszczy i węgli w [...]

Cześć, poniżej wklejam obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli zrobiłem coś niewłaściwie bardzo proszę o korektę. BMR=(9,99 X 84 (kg)) + (6,25 X 186 (cm)) - (4,92 X 41) + 5 = 1804,94 TEA = / 7 = 1746 / 7 = 249 (BMR) 1805 kcal + (TEA) 249 kcal = 2054 kcal 2054 + 700 (NEAT) = 2754 2754 + TEF (10% z 2754 = 275) = 2856 + 275 = 3131 kcal W [...]